21 JOURS ?

21 jours pour changer une habitude ? FAUX !
Dans la culture "new age" du développement personnel, circule un principe (très lucratif) qui dit qu'il faut "21 jours pour briser une mauvaise habitude et en adopter une nouvelle".
La formule a tellement circulé qu'elle en est venue à être utilisée pour tout et n'importe quoi.
Malheureusement, revoir nos habitudes est loin d'être toujours aussi simple et rapide. Sans doute l'avez-vous déjà expérimenté...
L'origine de ce concept est apparue en 1960, avec le chirurgien américain Maxwell Maltz et son livre "Psycho-Cybernetics". Ayant remarqué que ses patients mettaient environ trois semaines pour s'habituer à leur nouveau visage suite à une chirurgie esthétique, il développe la théorie selon laquelle "il faut minimum 21 jours pour faire disparaître une vieille image mentale et en créer une nouvelle". L'ouvre devient l'un des 50 livres les plus influents dans le domaine du développement personnel. Des gourous reprennent la formule, laissant tomber en cours de route le "minimum" et donnent à cette formule des allures scientifiques.

En réalité, la recherche à ce sujet est très mince. Il y a néanmoins une petite étude publiée en 2009 dans l'"European journal of social psychology". Pendant 12 semaines, des chercheurs du collège universitaire de Londres ont demandé à 96 partiticpants d'adopter un nouveau comportement (comme manger un fruit ou faire du jogging) tous les jours, à la même heure. Le temps nécessaire pour changer une habitude variait de 18 à 254 jours pour une moyenne de 66 jours. Si l'on se fie aux conclusions de cette étude, il faudrait donc en moyenne plus de 2 mois pour adopter un nouveau comportement et non 21 jours !

Certaines nouvelles habitudes sont plus faciles à mettre en place que d'autres. Prendre l'habitude de manger un fruit par jour sera généralement plus facile et rapide à adopter que de devenir végétalien par exemple. Un objectif sur 21 jours peut motiver même si ce délai n'est pas toujours suffisant pour ancrer la nouvelle habitude. Selon Jean-François Villeneuve, psychologue spécialisé en modification des habitudes de vie, il faudrait plutôt 6 mois d'efforts soutenus pour prendre une nouvelle habitude.

Vous l'aurez compris, changer demande du temps et de la patience. Il faut aussi identifier les raisons pour lesquelles on veut changer si l'on veut rester motivé. Si c'est aligné avec nos valeurs nous avons plus de chances de réussite. Un objectif doit être clair et mesurable.

Si l'on est seul et sans outils, le découragement peut vite nous faire arrêter toute tentative de changement. C'est d'ailleurs là qu'intervient le "facteur critique", nommé également l'enfant intérieur. Si vous n'arrivez pas à installer durablement une nouvelle habitude, il est fort probable que cela soit du à votre facteur critique ! Il n'aime pas le changement et son rôle est de préserver coûte que coûte vos habitudes et croyances intactes.

C'est là que peut intervenir le subliminal pour vous aider à contourner ce "gardien des clés" et ainsi adopter des changements sur le long terme.